>>Phật tử có thể đọc thêm bài viết về Lời Phật dạy /
Sự mất bình tĩnh và cách lấy lại
Sự mất bình tĩnh có thể xuất hiện khi nghe ai đó nói xấu về bạn hoặc khi bạn đối mặt với sự chê bai, khiển trách mà bạn cho rằng không xứng đáng. Sự mất bình tĩnh cũng có thể bắt đầu khi bạn loay hoay tìm lối thoát cho áp lực và thử thách. Đôi khi, bạn không kiểm soát được mình chỉ đơn giản vì bạn không tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn mình trước những sóng gió của cuộc sống.
20 cách để tĩnh tâm dễ dàng
1. Hít thở sâu
Hãy hít thở thật sâu khi bạn cảm thấy mất bình tĩnh. Hãy thử hít vào – thở ra khoảng 5-10 lần, nhắm mắt lại và để tìm thấy sự bình tâm cần thiết ngay lúc này. Việc hít thở sâu sẽ giúp bạn kiểm soát tức giận, căng thẳng và cáu gắt, và mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu để đối diện với thách thức.
2. Thả lỏng
Hãy thực hiện thành thạo việc thả lỏng cơ thể trong những thời điểm cảm thấy căng thẳng nhất. Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng điều tiết cảm xúc. Bạn có thể mát-xa nhẹ nhàng hai bên thái dương, đầu và các phần cơ thể tạo ra cảm giác đau nhức. Kết hợp với việc tưởng tượng mình đang ở hồ bơi, bãi biển, một con đường yên bình hay một nơi nghỉ dưỡng tuyệt vời, để giúp bạn thư giãn.
3. Ngồi thiền
Hãy gác lại muộn phiền, mệt mỏi và ngồi thiền trong vòng 15-30 phút. Trạng thái giữa thức và ngủ sẽ giúp ức chế đồng đều các tế bào thần kinh, cảm giác và mọi vận động sẽ tập trung ở vùng não. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại sự bình yên, yên tĩnh và cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái trước áp lực và căng thẳng. Tất cả sẽ được giải tỏa.
4. Luyện tập sự nhẫn nại
Đức Phật đã dạy rằng lòng nhẫn nại là nguồn gốc của các pháp lành. Đứng trước lời vu oan, giá họa, lời bêu rếu bịa đặt hoặc những thử thách trong cuộc sống, hãy học cách nhẫn nại. Nhẫn nại để học hỏi, trau dồi kinh nghiệm và kiến thức, để khi đối mặt với những thách thức của cuộc sống, bạn không còn cảm thấy bối rối, lúng túng và căng thẳng nữa. Nhẫn nại để tin rằng kiếp trước chưa đủ tốt, kiếp này, bạn hãy chấp nhận những lời không hay. Từ đó, bạn sẽ sống tốt hơn trong từng khoảnh khắc, để mỗi giây phút trong cuộc đời có ý nghĩa.
5. Hóa giải sân hận
Sự mất bình tĩnh có thể xuất phát từ tức giận. Tức giận trước lời chê bai, chỉ trích, sự lừa dối, giả tạo, vu oan, giá họa… dẫn đến sân hận. Mỗi người có cách hóa giải sân hận riêng. Bạn có thể kiềm chế, giữ lại, cũng có thể bộc lộ và dẫn đến hành động bạo lực. Đừng sử dụng bạo lực để giải quyết căng thẳng xuất phát từ sân hận. Hãy rèn luyện tâm thức để có thái độ kiềm chế và điều tiết khi nào nên tỏ ra tức giận, khi nào nên giữ im lặng và khi nào nên tha thứ.
6. Nín lặng
Khi mất bình tĩnh xuất phát từ tức giận, hãy học cách giữ im lặng. Bởi bạn là người quan trọng nhất trong cuộc sống của mình. Đừng vội vàng nổi giận và tìm cách trả thù. Thay vào đó, hãy lắng nghe, tự nhìn nhận lại mình và tự kiểm điểm. Nhớ rằng, bản thân bạn là người lớn nhất có thể thay đổi để trở thành người hoàn thiện.
7. Tìm hiểu nguyên nhân
Mọi sự việc đều có nguyên nhân của nó. Thay vì trách móc và cảm thấy bất mãn, hãy tìm hiểu nguyên nhân sâu xa nhất đang gây ra vấn đề. Khi đã nắm vững nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng tìm ra chiến lược, phương hướng giải quyết tốt nhất.
8. Làm việc chăm chỉ
Gặp phải những vấn đề khiến bạn căng thẳng, đừng để thời gian tâm đến cảm giác mất bình tĩnh. Thay vào đó, hãy làm việc chăm chỉ và tập trung để không để bất kỳ khoảng trống nào cho căng thẳng tồn tại.
9. Lạc quan
Dù vui hay buồn, mỗi giây phút trong cuộc đời trôi qua. Suy nghĩ bi quan sẽ phá hủy những khoảnh khắc ý nghĩa trong cuộc sống. Thay vào đó, hãy suy nghĩ tích cực và lạc quan. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
10. Hài lòng với chính bản thân mình
Không có ai hoàn hảo. Hãy hài lòng với bản thân, những gì bạn đang có, những gì bạn đang nỗ lực và những thành tựu bạn đạt được. Hãy nhớ rằng việc hài lòng không có nghĩa là tự mãn hoặc dừng phấn đấu.
11. Đến một nơi yên tĩnh
Hãy đến một nơi yên tĩnh như nhà, bên cạnh gia đình, người thân, và ăn một bữa cơm ấm áp để tạo cảm giác thoải mái cho tâm hồn. Bỏ lại khó khăn bên ngoài, và tìm lại bình an và năng lượng để tiếp tục đối mặt với những thử thách trước mắt. Bạn cũng có thể tham quan một ngôi chùa để tìm lại sự bình yên.
12. Hãy hành động
Thay vì trốn tránh, hãy đối diện trực tiếp với những thách thức và bắt đầu giải quyết từng bước một. Khi giải quyết được một vấn đề, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.
13. Tập trung vào những điều quan trọng
Khi bạn quá căng thẳng, hãy tìm hiểu những vấn đề quan trọng nhất cần giải quyết. Cân nhắc và tập trung vào những vấn đề lớn hơn, cần ưu tiên, và xử lý chúng một cách hoàn hảo.
14. Đặt ra câu hỏi cho bản thân
Hãy đặt câu hỏi cho bản thân về mỗi vấn đề để phân tích nguyên nhân, lý do, diễn biến và kết quả. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra những điều cần điều chỉnh và rút ra kinh nghiệm.
15. Quán chiếu từ tâm
Hãy có cái nhìn quán chiếu từ tâm để xác định bản chất của vấn đề và nhìn nhận mọi việc từ một góc nhìn sâu sắc hơn. Từ đó, bạn sẽ tự tin hơn và tìm ra cách giải quyết.
16. Viết những ghi chú
Hãy viết những vấn đề và cách giải quyết ra một tờ giấy ghi chú nhỏ. Dán chúng lên máy tính hoặc bàn làm việc của bạn. Điều này giúp bạn chia sẻ ý tưởng và nhìn lại các vấn đề sau khi đã vượt qua chúng.
17. Làm những điều bạn thích
Làm những điều bạn thực sự muốn để giải tỏa áp lực và căng thẳng. Đọc sách, nghe bài giảng Phật pháp, nghỉ ngơi và thư giãn để cung cấp cho bản thân thời gian quý báu.
18. Viết ra những âu lo và quẳng chúng đi
Viết ra những suy nghĩ tiêu cực, những khó khăn và không hài lòng vào một tờ giấy và quẳng chúng đi. Điều này giúp bạn thấy thoải mái và trở về tâm trạng yên bình.
19. Chia sẻ và xin lỗi
Chia sẻ khó khăn và áp lực với gia đình và bạn bè. Đồng thời, hãy xin lỗi nếu bạn cảm thấy đã làm sai hoặc khiến áp lực cá nhân ảnh hưởng đến các mối quan hệ. Điều này sẽ giúp tâm hồn bạn trở nên an lạc hơn.
20. Tránh căng thẳng không cần thiết
Đừng để căng thẳng chiếm lấn tâm trí. Quan sát và điều chỉnh cảm xúc và suy nghĩ trước những vấn đề xảy ra. Bạn có thể coi những vấn đề không quan trọng thành những vấn đề nhỏ và tập trung vào những vấn đề quan trọng hơn.
