5. Đặt câu hỏi để tránh hiểu nhầm
Đôi khi, cảm xúc tức giận bắt nguồn từ một hiểu nhầm trong cuộc trò chuyện. Đặt lại câu hỏi giúp bạn hiểu rõ ý kiến của mọi người và kiềm chế cảm xúc nóng giận một cách chính xác.
Ví dụ: “Tôi hiểu bạn đang nói về XXX, có đúng không?”; hoặc “Bạn có thể giải thích rõ hơn về ý kiến của mình khi nói về XXX không?”
6. Tạm gác ‘tôi’ để kiềm chế nóng giận
Tự cho mình là số một và đòi người khác phải theo ý mình có thể làm cảm xúc nóng giận của bạn trở nên khó kiểm soát hơn. Hãy tạm gác bỏ cái tôi của mình để tìm cách kiềm chế cảm xúc nóng giận hiệu quả.
7. Quán chiêu đọc sách và thiền định
Một cuốn sách hay và hữu ích có thể giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực, giúp bạn trở nên trầm tĩnh và lạc quan hơn. Thiền định giúp tâm trí quay về hiện tại, từ đó, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cảm xúc nóng giận của mình. Hãy thực hành ngay 4 bài tập thiền này để biết cách kiềm chế cảm xúc nóng giận của bản thân.
8. Đọc một câu chữ thần chú để bình tĩnh
Hãy chọn một cụm từ hoặc câu nói giúp bạn điều khiển cơn giận hiệu quả. Có thể là “bình tĩnh”, “mọi việc sẽ ổn”, “hãy điều chỉnh suy nghĩ”; hoặc câu nào đó tương tự để nhắc nhở mình dừng lại một vài giây để suy nghĩ trước khi hành động.
9. Điều chỉnh suy nghĩ
Nếu bạn tức giận với một vấn đề và không biết phải làm gì, hãy tìm một nơi hoặc một hoạt động mà bạn yêu thích để tạo niềm vui. Một cách kiềm chế cảm xúc nóng giận hiệu quả khác là nghĩ về những người thân yêu hoặc những điều làm bạn hạnh phúc và thoải mái. Hãy tưởng tượng những hình ảnh, mùi hương và âm thanh để giữ suy nghĩ đó và giảm bớt cảm xúc nóng giận.
10. Tập thể dục
Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng và kiềm chế cảm xúc nóng giận một cách đúng mực. Thử đi bộ, tập yoga thư giãn hoặc nhảy và hát theo nhạc để tập trung vào chuyển động của cơ thể, không nghĩ đến những điều khiến bạn căng thẳng hay tức giận nữa.
11. Kiểm tra lại quan điểm của bạn
Sự tức giận có thể làm mất đi sự nhận thức đúng đắn về sự việc. Để tránh hành động hay lời nói không đúng, hãy rời khỏi cuộc trò chuyện hoặc xa rời tình huống để có thời gian bình tĩnh và suy nghĩ lại quan điểm của mình một lần nữa. Mặc dù thời gian này có thể làm bạn không thoải mái, nhưng nó sẽ giúp bạn kiềm chế cảm xúc nóng giận đúng cách.
Để biết thêm về các cách kiềm chế cảm xúc nóng giận và đọc thêm những cuốn sách hữu ích, hãy ghé thăm Tâm Sự Của Sách.
